小明是一名初三學(xué)生，中考前學(xué)習(xí)日漸緊張，但是愈演愈烈的心理障礙使他不得不來看心理醫(yī)生。
“我無法集中精力學(xué)習(xí)，不停地開小差兒，總想一些不相干的事，看到身邊的同學(xué)都在全神貫注地學(xué)習(xí)，我更加著急，但越著急就越容易開小差兒。我的考試成績?cè)絹碓皆?，原來是班里前十名，現(xiàn)在退到十五六名。這樣下去我擔(dān)心自己考不上重點(diǎn)高中。您能幫我集中精力學(xué)習(xí)嗎？”
“一節(jié)課45分鐘，你有多少時(shí)間在開小差兒？”我問道。
“大概10分鐘吧?！?
“你希望能達(dá)到什么程度？”
“當(dāng)然一點(diǎn)不開小差兒最好。”
“你是怎么開小差兒的？”
“比如聽課時(shí)突然冒出一個(gè)念頭：別人的成績都超過我了怎么辦？又如，我現(xiàn)在住校，周末回家，路上坐車半個(gè)小時(shí)，本來打算利用車上的半小時(shí)背多少題，但常為外界雜事分神。上次回家，車上兩個(gè)人因?yàn)閿D車打架，結(jié)果我控制不住地注意他們，耽誤了20分鐘時(shí)間，這20分鐘多寶貴呀！”
小明是一個(gè)普通工人家的孩子，有兩個(gè)姐姐，他是家中最小的孩子，也是惟一的男孩子，父母寬厚待人、嚴(yán)于律己的生活態(tài)度深深影響著他。小明從小就好強(qiáng)，學(xué)習(xí)從來不用父母操心，小學(xué)時(shí)成績一直名列前茅?？既胧兄攸c(diǎn)中學(xué)后，在初中階段，他的成績總排在全班40多人中的前10名。高中時(shí)他進(jìn)入了重點(diǎn)班，競爭更加激烈，成績下降到十五六名。小明從此更加刻苦學(xué)習(xí)，每天學(xué)到深夜12點(diǎn)多，從不敢看電視或出去玩。
從以上情況不難看出，日益增加的學(xué)習(xí)壓力，不斷加劇的競爭，使生性好強(qiáng)的小明不斷給自己加碼。他放棄了所有的娛樂，睡眠時(shí)間也一再縮短，他要讓自己把所有的精力都用在學(xué)習(xí)上。即使是在嘈雜的公共汽車上，身邊有人打架，他還要求自己能夠?qū)Ｗ⒌乇愁}，可見他苛求自己到了何種程度。他還認(rèn)為，學(xué)習(xí)成績的好壞，名次排位先后，全應(yīng)該由自己負(fù)責(zé)。而這些恰巧是我們的主觀意志不可能完全把握的。無形之中，他給自己制造了遭受挫折的條件?？梢赃@么說，他精力不集中正是將精力集中到了極點(diǎn)的表現(xiàn)。
“如果將所有的精力全部用在學(xué)習(xí)上，你會(huì)考多少名？”
“我覺得考前3名沒問題。”
“也就是說，別人的真正實(shí)力都沒有你強(qiáng)？現(xiàn)在他們考得比你好是因?yàn)槟銢]有發(fā)揮正常水平，而他們都能毫不費(fèi)勁地將全部精力投入到學(xué)習(xí)上？”
“……也不一定?！毙∶饔悬c(diǎn)猶豫了。
“你在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間比別的同學(xué)多，還是比別的同學(xué)少？”
“我基本上將所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上了，但效率太差，光從所花的時(shí)間上來看，我是最多的了?！?
“根據(jù)你以前的經(jīng)驗(yàn)，如果整天為不能將所有精力放在學(xué)習(xí)上而著急，并一味增加學(xué)習(xí)時(shí)間，減少睡眠與休息，會(huì)有什么樣的結(jié)果？”
“好像越來越糟糕?！?
“看來為此事著急，不斷給自己加壓，會(huì)適得其反，對(duì)嗎？”
“是這樣！”
“既然如此，為什么還要著急呢？”
“好像做不到不著急?！?
“好，假如我們換一個(gè)態(tài)度，不管成績?cè)鯓樱駹顟B(tài)如何糟糕，我們先接受現(xiàn)狀，因?yàn)槟阋驯M了力，對(duì)得起自己，也對(duì)得起他人，問心無愧了。成績?cè)鯓幽鞘抢咸鞝數(shù)氖拢@樣會(huì)有什么樣的結(jié)果？”
“可能會(huì)放松一些?！?
“舉一個(gè)例子，假如兩個(gè)同學(xué)同是70分成績的實(shí)力，一個(gè)極力想考80分，加班加點(diǎn)，終日緊張，學(xué)習(xí)效率下降，考試時(shí)發(fā)揮不出水平，最終只考60分；另一個(gè)比較接受70分的現(xiàn)狀，該學(xué)時(shí)認(rèn)真學(xué)，該玩時(shí)也放松玩，最后考試發(fā)揮出色，考出80分的好成績，你能理解嗎？”
“能?！?
“也就是說，過分想考好時(shí)反而考不好，不特別在意成績反而考得更好，正如道家所講的‘無為而無所不為’，越刻意追求某種結(jié)果反而達(dá)不到，而真正做到‘無為’則在無意中什么都得到了。其實(shí)，世界上很多事是不以我們的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。太陽不會(huì)因?yàn)槲覀兊囊庵径淖兩鸬姆较?，客觀世界如此，我們的主觀世界同樣如此。不管你承認(rèn)與否，我們不可能完全控制自己的心理現(xiàn)象。如受到批評(píng)就會(huì)不高興，青春期后就會(huì)對(duì)異性有欲望，考試、比賽時(shí)就會(huì)緊張，這些都不會(huì)因?yàn)槲覀儾幌矚g就不出現(xiàn)。對(duì)你來說，在公共汽車上，身邊有人打架，你的注意力就會(huì)轉(zhuǎn)移，學(xué)習(xí)時(shí)，尤其是在緊張疲勞之后會(huì)開小差兒，這是必然的。你如此，別人同樣如此，一個(gè)人不可能100%將精力用在學(xué)習(xí)上。你可以去問問你的同學(xué)，只要他們肯講實(shí)話，都會(huì)承認(rèn)有注意力不集中的時(shí)候。至于學(xué)習(xí)成績的好壞，更是主觀意志不可能完全控制的，它與你的智力、考試時(shí)的心理和生理狀況、老師出題的偏好等因素密切相關(guān)，是你主觀負(fù)不了責(zé)的。你只需做到不過于貪玩，注意學(xué)習(xí)技巧，不打疲勞戰(zhàn)，勞逸結(jié)合，在生理及心理允許的范圍內(nèi)盡可能多地投入學(xué)習(xí)就夠了。至于考試成績?nèi)绾危悴灰^分在意。也就是說多注意過程，少注意結(jié)果。事物是辯證的，如果你真能做到這些，考試時(shí)往往能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，也就是達(dá)到了‘無所不為’。如能將這種態(tài)度應(yīng)用到你生活的其他方面，那么你承受挫折的能力將會(huì)大大提高，心理更健康，生活更愉快?！?